Bir çok insan aralıklı oruç tutmanın faydalarını bilmiyor.
Gıda alımının diyet kısıtlamasının yanı sıra, bu uygulama aralıklı gıda kısıtlaması veya aralıklı oruç olarak bilinir - bu yemek programı, gönüllü oruç tutma ve oruç tutmama dönemleri arasında geçiş yapar. Tipik aralıklı beslenme biçimleri, günaşırı oruç tutma, günlük zaman kısıtlamalı beslenme ve periyodik açlıktır. Bu oruç rejimleri ve sağlığınıza nasıl fayda sağlayabilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Aralıklı oruç bir diyet planı değil, yaşam biçimidir. Bununla birlikte, aralıklı oruç ile kilo verenlerle birlikte bir çok sağlık yararları vardır, Unutulmaması gereken en önemli şey disiplin ve irade gerektirdiğidir. Özellikle diyetin ilk birkaç gününde başkalarının yanında yemek yemekten kaçınmak zor olabilir. Ancak buna sadık kalırsanız, aralıklı oruç tutmanın faydaları muazzamdır. Kadınlar için aralıklı oruç, düzgün yapıldığında ve abartılmadığında düzenli bir adet döngüsüne sahip olmalarına yardımcı olabilir. Hatta erkeklerin enerji seviyelerini iyileştirebilir ve cinsel performanslarını artırabilir.
Dikkat: Oruç Tutarken Aşırı Yemeyin
Ancak bu tür oruç tutmanın aşırı yeme veya aşırı yemek yeme gibi olumsuz yan etkilere neden olabileceğini bilmek önemlidir. Aynı zamanda sosyal izolasyona da neden olabilir. Özellikle zamanınızın çoğunu çalışarak veya okulda geçiriyorsanız, sıkı bir programa uymak zordur. Ayrıca arkadaşlarınız ve ailenizle yemek yemekten kaçınmakta zorlanabilirsiniz. Aralıklı oruç tutmaya çalışıyorsanız, sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Aralıklı orucun ana faydası, günlük yiyecek alımınızı büyük ölçüde değiştirmeden kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Tek dezavantajı, yemek programına çok fazla alışmanız ve sonunda aşırı yeme eğilimine girebilirsiniz. Aralıklı oruç ile kilo vermek isteyenler bu noktaya dikkat etmeli. Bu durum sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Hatta kadınsanız düzensiz adet döngüsü ve doğurganlık sorunları yaşayabilirsiniz. Ek olarak, bazı kadınlar sosyal olarak daha izole hale gelebilir ve başkalarının yanında yemek yemeye daha az istekli olabilir.
Yeme Bozukluğu Olanlar Dikkat Etsin
Aralıklı oruç, kilo vermenin ve enerji seviyenizi artırmanın doğal bir yolu olsa da, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki sürdürmek de zor olabilir. Örneğin, yeme bozukluğunuz varsa aralıklı oruç tutmakta zorlanabilirsiniz. Bu durumlarda, bu yöntemin size uygun olup olmadığına karar vermek için doktorunuza danışmalısınız. Aralıklı orucun sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz, kilo vermenin ve mükemmel genel sağlığı korumanın mükemmel bir yolu olabilir.
Aralıklı oruç herkes için tavsiye edilmese de, sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek için harika bir yol olabilir. Dezavantajları, planınıza bağlı olarak aşırı olabileceğidir. Çoğu insan buna tahammül etmeyi öğrenir, ancak diğerleri bunun üzerinde gelişir. Sağlıklı bir diyet izlemeyi hedefleyin, aralıklı oruç ise daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ve eğer doğru yapıyorsanız, sizin için en iyisi olacaktır.
Oruç Herkeste Aynı Etkiyi Vermeyebilir!
Aralıklı oruç son beş yılda popülerlik kazanmış olsa da, daha fazla araştırmaya gerek vardır. Kardiyometabolik risk azaltma ve kilo kaybı için faydalı olsa da, egzersiz eğitimi veya performansı üzerinde hiçbir etkisi olmayabilir.
Ama bazı durumlarda:
Diyabet riskini azaltmak için en iyi doktor gözetiminde kullanılır. Sağlığı iyileştirmeye ek olarak, yüksek tansiyon da dahil olmak üzere birçok durumun tedavisine yardımcı olabilir ve uzun ömürlülüğü artırabilir. Bu yöntem hakkında bir sağlık uzmanına danışmak iyidir.
16 Saatlik Oruç
Aralıklı oruç, değişen oruç ve yemek dönemlerini içerir. Bu tür oruç tutmanın üç ana şekli vardır. En popüler olanı, bir seferde yalnızca sekiz saat yemek yiyebileceğiniz zaman kısıtlamasıdır. 16 saatlik biçim en yaygın ve etkili türdür. Bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak iki yöntem arasında seçim yapabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, ad-libitum diyetini deneyin. Sağlığınız için en iyisidir.
Aralıklı orucun çeşitli faydaları olsa da, bu diyet programına başlamadan önce birçok önlem almalısınız. Kendinizi sudan mahrum bırakmanız veya sıfır kalorili içecekler içmeniz tavsiye edilmez. Ayrıca oruç dönemini çok uzun tutmayın. Vücudunuz açlık fikrini yanlış yorumlayabilir ve yağ depolamaya başlayabilir. Bu oruç döneminde bol su ve şekersiz kahve veya çay içmeniz gerekir.
